FAYDASI MUHTEŞEM 4 YOGA ASANASI

Yoganın faydaları ve duruşlarla bedenimize yansıyan kısmı temelde hepimiz için kabul görmüştür. Ancak bunların zihninizi, duygularınızı ve ruhunuzu nasıl etkilediğini hiç düşündünüz mü? FAYDASI muhteşem yoga asanalarını duydunuz mu?

Yoganın fiziksel, zihinsel ve ruhsal yararlarının bilinirliğinin artması ile tıp dünyasında da faydalarının kanıtlanmış olduğu araştırmalar mevcut. Bu araştırmaların bir kısmından önceki yazılarımızda bahsetmiştik. Fakat özet geçecek olursak; doktorlar hastalarını tedavi süreçlerine yoga ve pratiklerini önermeye başladıkları bir dönemdeyiz. Bilimsel araştırmalar, asanaların görünüşte iyileştirici güçlerinden yeni yeni yararlanmaya başlasa da bu hala genel bir şifa biçimi değil.

Bu yazımızda işte kas-iskelet sistemi için faydalarının yanı sıra hem zihin hem de ruhsal iyileştirme için sihirli faydaları olan dört duruşu paylaşıyoruz:

Sarvangasana / Shoulderstand Pose / Omuz Duruşu

Paschimottanasana / Seated Forward Bend / Oturarak Öne Eğilme Duruşu

Bhujangasana / Cobra Pose / Kobra Pozu

Savasana / Corpse Pose / Ceset Pozu

Gelin birlikte her birini inceleyelim.

1.Sarvangasana / Shoulderstand Pose / Omuz Duruşu

Sarvangasana “tüm uzuvların pozu” anlamına gelir. Çünkü vücudun tüm uzuv ve organları bu asanayı gerçekleştirmek için organize olur.

Yapılışı

• Sırtüstü pozisyonda yatın. Bacaklarınızı 90° açıyla yukarı doğru kaldırın.
• Kalçanızı ve gövdenizi kaldırarak bacakları kalçanızın hizasına getirin.
• Bacaklarınız, kalça ve gövdenizin düz bir biçimde olması için elinizle sırtınıza destek verebilirsiniz.
• Boynun ön alt kısmında bulunan tiroid bezine odaklanın.
• Omuz duruşunda 30 saniye kadar kalın ve sonrasında sırtınızı destekleyerek normal duruşunuza dönün.
• Bu pozu iki veya üç kez tekrarlayın.

FAYDASI

• Sarvangasana tirodi bezini uyarır. Tiroid ise vücudun metabolizmasında, büyümesinde ve beslenmesinde önemli bir rol oynar. Tiroid sağlıklı olduğunda, sağlıklı bir sinir, dolaşım ve solunum sistemine sahip oluruz.
• Hafızayı güçlendirir ve arındırır.
• Omurga köklerine yüksek miktarda kan akışını sağlar, omurgayı güçlendirir ve esnek kalmasına yardımcı olur.
• Hormonları dengeler.
• Baş ağrısı, migren, uykusuzluk, stres ve despresyona iyi gelir.
• Astım, varis, hipertansiyon, kabızlık, hemoroid, bronşit, sinüzit ve solunum yolları rahatsızlıklarının tedavisinde iyileştirici güce sahiptir.
• Rahatlatıcıdır. Güne başlamak ve bitirmek için mükemmel bir pozdur.

2.Paschimottanasana / Seated Forward Bend / Oturarak Öne Eğilme Duruşu

Bu duruş bacaklarınızın üstüne öne doğru gerilerek yaptığınız çok basit ancak çok yararlı bir pozdur.

Yapılışı:

• Düz bir zemin üzerinde sırtınızı dik duracak şekilde ayaklarınızı uzatın.
• Nefes alırken kollarınızı ve üst gövdenizi yukarı uzatın
• Yavaşça soluk verip kollarınızı vücudunuza paralel olacak uzatırken gövdenizi ayaklarınızın üzerine tamamen bırakarak alnınızın bacaklarınızın üzerine yaslayın ve gevşemeye odaklanın.
• Bu pozda gövdenizi, boynunuzu kasmayın tamamen rahatlamaya odaklanın

FAYDASI

• Mental ve fiziksel dayanılılık verir.
• Zihnimizi kontrol edebilmemizi sağlar.
• Kan dolaşımı için oldukça faydalıdır.
• Sinir sistemini olumlu yönde uyarır.
• Bacak, sırt, bel ve omuzların esnemesine ve gevşemesine yardımcı olur.
• Zindelik verir.

3. Bhujangasana / Cobra Pose / Kobra Pozu

Kobra pozu gün içerisinde ve pratiklerinizde yer vermeniz gereken büyük faydaları olan ve oldukça basit bir pozdur.

Yapılışı

• Düz bir Zemin üzerinde yüzüstü uzanın.
• Kollarınızı göğüs bölgenizin her iki yanında avuçlarınız yere tam değecek şekilde tutun.
• Alnınız yere değecek şekilde dururken nefes alın ve bütün vücudunuzu uzatarak, başınızı yavaşça kaldırmaya başlayın.
• Göğüsünüzü olabildiğince ileri doğru uzatın, başınızı ve omuzlarınızı geriye atın.
• Vücudunuzu kaldırırken el ve kollarınızdan yardım alın, sırt ve boyun kaslarınızı kullanın.
• Vücudunuzu en rahat olabileceğiniz şekilde kaldırın.
• Pozdayken derin nefes alın ve nefesinizi verirken vücudunuzu yavaşça başlangıç pozuna getirin.

FAYDASI

• Bu asananın ilk yararı, kamburluğu veya sırtın aşırı derecede öne doğru bükülmesini sağlayan diğer sorunları

rahatlatmasıdır.

• Vücut ısısını artırır. Özellikle üşüdüğünüzde bu pratiği yapmak iyidir.
• İç organları güçlendirir.
• Sindirim sistemini uyarır.
• Göğüs, omuz, karın ve akciğerleri esnetir.
• Stresi ve yorgunluğu giderir, vücuda canlılık getirir.
• Muladhara, swadhistana, manipura, anahata, vishuddha çakralarını uyarır ve enerji akışını olumlu yönde etkiler.

7 ANA ÇAKRAYI İNCELEMEK VE TANIMAK İÇİN TIKLAYINIZ.

• Kalçaları sıkılaştırır ve omurgayı güçlendirir.
• Solunum systemi ve akciğerleri açar.
• Siyatik ağrıları ve astımı tedavi edicidir.
• Geleneksel yazıtlar, kobra pozunun beden ısısını arttırdığı için hastalıkları şifalandırdığını ve Kundalini’yi uyandırdığını belirtir.

4. Savasana / Corpse Pose / Ceset Pozu

Ceset pozu olarak adlandırılan Savasana hepinizin bildiği, rahatlatmasından dolayı en sevdiği duruştur.

Bu duruşta sadece sırtüstü uzanın ve yatın. Tüm bedeninizi rahat bırakın, kaslarınızı gevşetin. Olabildiğince zihninizdeki her şeyi silin, hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Kendinizi ne kadar rahat bırakırsanız faydaları o kadar çok olacaktır. Basit ve çok güçlü bir asanadır. Aynı zamanda en etkili meditasyon pozlarından biridir.

En etkili gevşeme tekniği için her seferinde bir kas grubunu gevşetmeye çalışın. Ayaklardan başlayarak üst gruplara doğru ilerleyin. Hatta kendinizi motive etmek ve uyarı göndermek için örneğin “Ayaklarımı gevşetiyorum. Ayaklarım rahat. Tamamen kendimi bırakıyorum” şeklinde zihninizle odaklanarak hızlı bir şekilde gevşeyebilirsiniz.

FAYDASI

• Savasana, asana ve meditasyonu birleştirir.
• Vücudun gevşemesine ve rahatlamasını sağlarken aynı şekidle zihin ve ruhu da rahatlatır.
• Kas egzersizleri için etkilidir.
• Her pratik sonuna eklemeniz gereken asanalardan biridir.
• Enerji seviyenizi, konsantrasyon, odaklanma ve özgüveni artırır.
• Enerji noktalarınızı açar ve dengeler.
• Hücrelerin ve dokuların yenilenmesine ve onarılmasına yardımcı olur.
• Tansiyon, anksiyete, baş ağrısı, depresyon ve kas zedelenmeleri için tedavi edicidir.
• Kan dolaşımını hızlandırır ve iç organlarda hasarları onarır.
• Stres ve yorgunluğu giderir.

Bu dört basit ve harika yoga pozunu bir pratik olarak sabahları ve akşamları uyguyabilirsiniz. Bu yoga pratiklerinin kısa sürede beden, zihin ve ruh üzerindeki etkilerini hissedeceksiniz. Aynı zamanda bu klasik yoga duruşları içsel yolculuğunuzda derinliklerinize girmenize izin verir, buda bedeninizi ve kendinizi daha iyi tanımanıza imkan tanır. Her bir duruşu, bir sonrakine acele etmeden, tam olmayı ve bütünlüğü yaşayarak deneyimleyin. Tüm bu muhteşem faydaların tadını çıkarın.

Namaste 🙏 Sevgiyle