Ardha Pincha Mayurasana
Türkçe karşılığı yunus pozu olan ardha pincha mayurasana, aşağı bakan köpek pozunun eller yerine ön kolların yerde olduğu varyasyonudur. Bu poz çoğunlukla tüylü tavus kuşu yani pincha mayurasana pozuna başlangıç olarak kullanılmaktadır. Ters duruşlara hazırlık yapmak için çok uygundur.
Yapılışı :
- Masa (dört ayak) pozisyonuna yerleşin ve dirseklerinizi omuzların altına gelecek şekilde yere koyarken ön kolları yere kökleyin. Ellerinizi birleştirip parmaklarınızı kenetlemeniz poz esnasında destek verecektir (kol açıklığınızın değişmemesine dikkat edin) .
- Ayak parmaklarınızı mata takın ve dizleri yerden kaldırıp kalça bölgesinden doğru yukarı uzayın (ipucu->dirseklerinizle yeri ittirin ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın) .
- İhtiyaç duymanız. halinde dizlerinizi bükebilir ve ayaklarınızla kollarınız arasındaki mesafeyi artırabilir ya da azaltabilirsiniz.
Faydaları :
- Kolları ve omuzları güçlendirir.
- Omurgayı uzatır.
- Karın bölgesindeki çekirdek kasları güçlendirir.
- Bacakların arkasını esnetir.
- Zihni canlandırır.
- Sinir sistemini uyarır.
Sakıncalı Durumlar ve Uyarılar :
- Omuz yaralanmaları
- Kol yaralanmaları
- Sırt yaralanmaları
