Sirsasana – Baş Üstü Duruş – Headstand

Sanskritçe bir kelime olan ‘sirsa’ Türkçe’de ‘kafa, baş’ anlamlarına gelmektedir. Sirsasana yani baş üstü duruş yoga asanalarının kralı olarak bilinir. En önemli özellikleri kişiye iyi bir hafıza ve konsantrasyon kazandırmasıdır. Fiziksel olarak bakıldığında ise ters duruşlar gençlik iksiri olarak tanınmaktadırlar.

Sirsasana uygulanırken beden ağırlığının yarısından çoğu kollar üzerine. verilmelidir. Geri kalan ağırlık ise baş ve omurga ile hizalanmış olan boyun ile kalan omurlar üzerine dağıtılabilir.

Youtube linki çok yakında burada yayında olacak!

Yapılışı:

1. Çocuk duruşunda başlayın.
2. Dirseklerinizi omuz hizasında açın ve yere yerleştirin. Ellerinizi kenetleyin. Küçük parmaklarınızı ezilmemeleri için yan yana getirin ve elleriniz ile dirsekleriniz üçgen oluşturacak şekilde kollarınızı yere yerleştirin.
3. Başınızın tam tepesini yere koyarken (ters duruş haline geldiğinizde boynunuz sıkışmamalı ve omurganızı uzantısı şeklinde kalmalıdır!) arkasını avuç içlerinizle destekleyebilirsiniz.
4. Dirseklerinizle yeri ittirirken dizlerinizi yerden kaldırın ve sırtınız düzleşene kadar ayaklarınızla ufak adımlar atarak öne doğru yürüyün.
5. Maksimum noktanıza geldiğinizde üst bacaklarınızı ister tek tek isterseniz birlikte karnınıza doğru çekin. Bacaklarınızı dizleriniz bükülü kalacak şekilde kontrollü bir halde kendinize çekin! Yukarı doğru fırlatıp sallamayın!
6. Kalçalarınızı karın bölgesinden yavaş yavaş ayırırken dizlerinizin hala bükülü olduğundan emin olun.
7. Son olarak iki dizinizi birden yavaş açın ve düz bir duruşa yerleşin.

Tüm aşamaları sıra ile uygularken dirseklerinizle yeri ittirip kollarınızdan destek alıp boyun ve omuzların üzerindeki gereksiz ağırlıkları engellemeye ve pelvik tabanın nötr pozisyonda kalmasına özen gösterin.

Faydaları:

Öncelikle baş üstü duruşun bedendeki tüm sistemler üzerinde tek tek önemli etkileri olduğunu bilmeliyiz.

1. Zihni sakinleştirir. Stresi ve hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.
2. Hipofiz ve epifiz bezlerini uyarır.
3. Kolları, bacakları ve omurgayı güçlendirir.
4. Akciğerleri güçlendirir.
5. Karın bölgesini sıkılaştırır ve bu bölgedeki organların çalışmalarını düzenler.
6. Sindirimi iyileştirir.
7. Menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
8. Astım, kısırlık, uykusuzluk ve sinüzit için faydalıdır.

Sakıncalı Durumlar ve Uyarılar:

• Sırt yaralanmaları
• Baş ağrısı
• Kalp rahatsızlıkları ve yüksek tansiyon
• Menstrüasyon Dönemleri
• Boyun sakatlıkları
• Özellikle deneyimli olmayan kişiler için hamilelik döneminde bu pozu uygulamaya çalışmak kesinlikle önerilmemektedir.