Sarvangasana – Omuz Duruşu – Shoulder Stand
Sanskriçe’deki ‘sarvanga’ sözcüğü ‘tüm parçalar’ anlamına gelmektedir. Sarvangasana bedendeki neredeyse her kası çalıştıran güçlü ve aktif bir duruştur. Swami Sivananda’ya göre bedeni ömür boyu sağlıklı tutacak sağlayacak olan üç asanadan biri omuz üstü duruş (mum duruşu olarak da geçer) yani sarvanga asana uygulamasıdır.
Sarvangasana duruşu esnasında birçok destek kullanılabilir. Özellikle boyun rahatsızlıkları bulunanların bu duruşu ya hiç uygulamaması ya da duruşu uygularken omuzlarının altına battaniye almaları tavsiye edilmektedir.
Omuz üstü duruşda ellerin bele yerleştirilmesi ile destek alınarak yapılması Salamba Sarvangasana yani Destekli Omuz Üstü Duruş adını alır.
Youtube linki çok yakında burada yayında olacak!
Yapılışı:
- Sırt üstü matınıza uzanın ve avuç içleriniz yere gelecek şekilde ellerinizi bedeninizin iki yanına yerleştirin.
- Ellerinizden destek alarak yere ittirirken önce kalçalarınız ardından beliniz hatta sonrasında da sırtınız yerden kalkacak şekilde bacaklarınızın ikisini birden yukarı kaldırın. (Zıplamayın! Bacaklarınızı yavaş ve karın kontrolü ile kaldırın!)
- Sırtınızı yerden sıyırdığınızda avuç içlerinizi ellerinizle sırtınızı destekleyin.
- Pozda derinleşmek için ayak bilekleriniz ile kalçalarınızı hizalamaya çalışabilirsiniz.
- pozda kaldığınız süre boyunca boynunuzu kesinlikle sağa sola çevirmeyin ve bakışlarınızı tavanda tutmaya devam edin. Karnınızdan güç alarak ayaklarınızı gökyüzüne uzatırken boynunuzun ağırlık altında olmadığına emin olun.
- Pozdan çıkarken acele etmeyin! Önce bacaklarınızı başına paralel gelecek şekilde geriye doğru hafifçe gönderin ve sırtınız yere uzanırken ellerinizi tek tek yine yere yerleştirin. Yere. yerleşen ellerinizle fren yaparak başınızı. yerden. kaldırmadan tüm omurları sırayla yere dizmeye devam edin ve savaşana pozunda bir kaç nefes dinlenin.
Faydaları:
- Zihni sakinleştirir. Stresi ve hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.
- Tiroid bezleri, prostat bezleri ve karın bölgesindeki organları uyarır.
- Omuzları ve boynu uzatır.
- Bacakları ve kalçaları sıkılaştırır.
- Sindirimi düzenler.
- Menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
- Yorgunluğu azaltır ve uykusuzluğu giderir.
- Astım, kısırlık ve sinüzit için faydalıdır.
Sakıncalı Durumları ve Uyarılar:
- İshal
- Baş ağrısı
- Yüksek tansiyon
- Menstrüasyon Dönemleri
- Boyun sakatlıkları
- Özellikle deneyimli olmayan kişiler için hamilelik döneminde bu pozu uygulamaya çalışmak kesinlikle önerilmemektedir.
